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ウォーキングを極めるとヒップアップにつながる。

更新日:5月16日



ウォーキングでヒップアップ|正しい歩き方がカギ



「ただ歩くだけ」では理想のヒップラインは手に入りません。 

実は、正しいフォームでウォーキングを極めることで、女性らしい美しいヒップを作ることができるのです。 

今回は、ヒップアップに効果的なウォーキングについて解説します!




女性が求める魅力的なヒップ
女性が求める魅力的なヒップ

【正しいウォーキングがヒップを変える】


ウォーキング時に正しく体を使うと、自然とヒップ周りの筋肉が鍛えられます。 

特に重要なのが「中殿筋」「小殿筋」「大殿筋」の3つの筋肉。 

これらを意識的に使う歩き方をマスターすれば、魅力的なヒップラインが手に入ります。





図をイメージするとわかりやすいですが、正しいフォームで歩くと、片脚立ちの瞬間に中殿筋・小殿筋が活発に働き、骨盤の安定をサポートします。 

さらに、かかとが地面に接地する瞬間には、大殿筋が力強く働き、股関節がぐらつくのを防いでくれます。


【ヒップアップに関わる主な筋肉】



大殿筋
大殿筋


  • 中殿筋・小殿筋 


    片脚に体重が乗ったときに最も活発に動き、骨盤のバランスを保ちます。

















中殿筋・小殿筋
中殿筋・小殿筋

  • 大殿筋 


    着地の瞬間に最大に働き、股関節が前屈しすぎないように支えます。

    胴体を引き上げる役割もあり、しなやかで引き締まったヒップラインを作るために不可欠です。





【省エネ歩行では効果半減】


以前紹介した「省エネウォーキング」のように、楽な歩き方をしてしまうと、これらの筋肉はほとんど使われません。 

意識して正しいフォームを極めることが、ヒップアップのカギになります。


夏に向けて、美しい後ろ姿を手に入れるために。 

今日から、正しいウォーキングを意識してみましょう!



女性が求める魅力的なヒップ
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