ウォーキングを極めるとヒップアップにつながる。
- 上野 由理
- 2012年6月30日
- 読了時間: 2分
更新日：5月16日
ウォーキングでヒップアップ｜正しい歩き方がカギ
「ただ歩くだけ」では理想のヒップラインは手に入りません。
実は、正しいフォームでウォーキングを極めることで、女性らしい美しいヒップを作ることができるのです。
今回は、ヒップアップに効果的なウォーキングについて解説します！
【正しいウォーキングがヒップを変える】
ウォーキング時に正しく体を使うと、自然とヒップ周りの筋肉が鍛えられます。
特に重要なのが「中殿筋」「小殿筋」「大殿筋」の3つの筋肉。
これらを意識的に使う歩き方をマスターすれば、魅力的なヒップラインが手に入ります。
図をイメージするとわかりやすいですが、正しいフォームで歩くと、片脚立ちの瞬間に中殿筋・小殿筋が活発に働き、骨盤の安定をサポートします。
さらに、かかとが地面に接地する瞬間には、大殿筋が力強く働き、股関節がぐらつくのを防いでくれます。
【ヒップアップに関わる主な筋肉】
中殿筋・小殿筋
片脚に体重が乗ったときに最も活発に動き、骨盤のバランスを保ちます。
大殿筋
着地の瞬間に最大に働き、股関節が前屈しすぎないように支えます。
胴体を引き上げる役割もあり、しなやかで引き締まったヒップラインを作るために不可欠です。
【省エネ歩行では効果半減】
以前紹介した「省エネウォーキング」のように、楽な歩き方をしてしまうと、これらの筋肉はほとんど使われません。
意識して正しいフォームを極めることが、ヒップアップのカギになります。
夏に向けて、美しい後ろ姿を手に入れるために。
今日から、正しいウォーキングを意識してみましょう！
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