寝ながら、美脚にするエクササイズ

寝ながら美脚を目指す｜ふくらはぎと足指のエクササイズ習慣

「美脚になりたいけど、運動はちょっと苦手…」 

そんな方にこそおすすめなのが、寝ながらできる“ゆるエクササイズ”です。

一見ラクそうに見えますが、実はしっかり筋肉にアプローチ。 

日々のちょっとした習慣が、血流促進や脚のラインづくりに役立ちます。

【ふくらはぎを動かすと全身にいいことが】

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど、血流の循環に大きな役割を持つ場所。 

ここを動かすだけで、代謝が促進されて脚のむくみや冷えにもアプローチできます。

特に、ベッドで過ごす時間が多い方や、長時間同じ姿勢が多い方にもぴったり。 

寝ながらできるので、無理せず気軽に始められるのが魅力です。

【ステップ①：足首のエクササイズ】

まずは、足首をしっかり動かして、ふくらはぎの筋肉に刺激を与えましょう。

1. 足先を下へ伸ばす 　

   →前脛骨筋が働きます。

   
   

2. つま先をぐっと上へ引き上げる 　

   →腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋などが使われ、しっかりとふくらはぎを動かします。

この動きを10回×1セット。ゆっくり呼吸しながら、じんわりと筋肉を感じてください。

【ステップ②：足指のエクササイズ】

意外と動かしていない「足の指」も、しなやかに使うことで美脚効果がアップします。

1. 足の指を下に伸ばす 　

   →長趾屈筋・長母趾屈筋が働きます。

   
   

   

   
   

2. 指先を頭の方向に引き上げる 　

   →長母趾伸筋・長趾伸筋が活性化。

   
   

   

   
   

この動きも10回×1セットでOK。 

普段使っていない筋肉を動かす感覚を楽しんでみてください。

【終わったあとは、優しくマッサージを】

運動後は、ふくらはぎを軽くマッサージして血行をさらに促進。 

足先までぽかぽかと温まるのを感じながら、リラックス時間に切り替えていきましょう。

小さな積み重ねが、1ヵ月後・3ヵ月後の脚に表れてきます。 

「続けられること」を優先して、まずはベッドの上から始めてみませんか？

“ながら美脚”で、今の自分にちょっと自信を。 

テレビを見ながらでも、スマホを見ながらでも。 

今日からあなたも、寝たままできる美脚習慣を始めてみましょう。

【店舗情報】  

メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル  

〒190-0023 東京都立川市柴崎町3-14-21 マル井ビル301  

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営業時間：11:00～21:00（最終受付20:00）

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・メンズ脱毛（ヒゲ脱毛、VIO脱毛、全身脱毛） 

・美脚マッサージ（3本指歩行を含む） 

・ブラジリアンワックス 

・ララピール 

・クイックリラク（20分 2,800円）

【公式サイト】 

・メンズ脱毛ノーブル：https://www.mensnoble.com 

・美脚専門サロンノーブル：http://www.consolare.net

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