壁足ドン！で内転筋伸ばして背中バキバキを和らげる

背中のバキバキ感は「足の内側」からゆるめる時代へ。

「背中がガチガチで毎日つらい…」 

「姿勢が悪くて呼吸まで浅くなっている気がする」

そんなお悩みを抱えている方は、決して少なくありません。 

でもその“背中バキバキ”の原因、実は脚の内側「内転筋」にあるかもしれないんです。

背中が固くなる原因は「足の内側」にあり？

一見、関係ないように思える背中と脚の内側。 

しかし、太ももの内側にある内転筋（ないてんきん）が硬くなると、骨盤の位置がズレやすくなり、上半身の筋肉にまで影響が及びます。

その結果、背中まわりがガチガチに固まり、動かしにくくなるばかりか、猫背や巻き肩、浅い呼吸にもつながってしまうのです。

「

背中が痛いから背中を揉む」だけでは、なかなか改善しないのはこのため。 

本当にゆるめるべきは、背中ではなく“足の内側”だったのです。

壁を使った「足ドン」で、じわっとゆるめる

おすすめのストレッチは、壁を使った“足ドン”ポーズ。 

文字どおり、壁に足を開いてぴたっと当てるイメージで、内転筋をじわじわと伸ばしていきます。

最初は少し痛みを感じるかもしれませんが、それは内転筋が凝り固まっていた証拠。 

無理に開きすぎず、呼吸を止めずにゆっくり続けることで、体がじんわりと温まり、背中や肩まわりまでふっと楽になっていくのを感じるはずです。

「バービー人形みたいな開脚ポーズ（笑）」が理想ですが、もちろん体の硬さに合わせて、無理のない範囲でOKです。

呼吸が深まると、心までふわっと軽くなる

ストレッチを続けると、背中の緊張が抜けて姿勢も整い、自然と呼吸が深くなってきます。 

体がゆるむと、気持ちも前向きになり、「なんとなく不調だった毎日」がスッと軽やかになる感覚を得られるかもしれません。

日々の生活にちょっとした“内転筋ストレッチ”を取り入れることで、背中のバキバキ感も解消されていきますよ。

背中が重たい人こそ、まず“足の内側”を見直すことから。 

ストレッチの一歩が、体と心のリセットにつながるかもしれません。

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