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基礎代謝と足の関係



太ももを鍛えると代謝が上がる？


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基礎代謝と「足」の深い関係とは


「ダイエットしてもなかなか痩せない…」 

「昔より疲れやすくなった気がする」 

そんなお悩みの原因、もしかしたら“基礎代謝の低下”かもしれません。




基礎代謝とは、私たちがじっとしているときでも体が消費しているエネルギーのこと。

 呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓を動かしたり…そんな「生きるために必要なエネルギー」です。



実は、代謝の6〜7割が「動かずとも使われている」


1日のエネルギー消費量のうち、なんと約60～70％がこの“基礎代謝”によるもの。 

つまり、運動をしている時間よりも、普段の何気ない時間に使われるエネルギーの方がずっと多いんです。


しかし、年齢を重ねるごとに筋肉量が減り、代謝も自然と落ちていきます。

これが「昔と同じ生活なのに太りやすくなった…」という現象の原因のひとつです。



鍵は“足の筋肉”！


特に「太もも」は全身で最も大きな筋肉


基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが効果的です。 

その中でも特に注目したいのが、太ももやお尻の筋肉。


実は、下半身の筋肉は体全体の約6～7割を占めています。

とくに「大腿四頭筋（太ももの前）」「ハムストリング（太ももの裏）」「大臀筋（お尻）」はとても大きく、ここを鍛えると基礎代謝が効率よく上がると言われています。


たとえば…


  • スクワットをゆっくり10回×2セット


  • 階段を積極的に使う


  • 片足立ちで歯磨きなど“ながらトレーニング”


これだけでも十分、日々の代謝アップに貢献します。



「歩き方」でも代謝は変わる？


実は歩き方も“エネルギー効率”に関係しています


足をしっかり使った正しい歩行は、自然と筋肉を刺激し、全身の代謝を高めてくれます。 

特に、足裏全体を使いながらかかと→足裏→つま先と重心移動できる歩き方は、太ももやふくらはぎの筋肉にしっかり効いてきます。


反対に、膝を曲げたままの歩き方やペタペタ歩きでは、筋肉はあまり使われず、代謝アップも期待しづらい状態に。


普段の生活の中でも「歩き方」を意識するだけで、自然と代謝向上につながります。



足を鍛える＝代謝を底上げする近道！


「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない」 

そんなときは、体重ではなく“代謝”に目を向けてみてください。


  • 太ももやお尻など大きな筋肉を意識的に使う


  • 歩き方や姿勢を整える


  • 体を冷やさないようにする


これらを毎日の中でコツコツ積み重ねていくことで、基礎代謝は少しずつ上がっていきます。


代謝のいい体は、見た目の変化だけでなく、冷え・むくみ・疲れやすさなどの体の悩みもやわらげてくれますよ。


今日から“足”を意識した生活を、少しずつ始めてみませんか？




【店舗情報】  

メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル  

〒190-0023 東京都立川市柴崎町3-14-21 マル井ビル301  

 JR中央線立川駅南口より徒歩5分／多摩モノレール立川南駅より徒歩3分  

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営業時間：11:00～21:00（最終受付20:00）


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・メンズ脱毛（ヒゲ脱毛、VIO脱毛、全身脱毛） 

・美脚マッサージ（3本指歩行を含む） 

・ブラジリアンワックス 

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・クイックリラク（20分 2,800円）


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