冬も美脚！足のむくみを解消するセルフケア | JIJICO [ジジコ] - 毎朝3分の知恵チャージ
- 橋 高
- 7月27日
- 読了時間: 3分
冬でも油断しないで！足のむくみを解消する自宅セルフケア
寒い季節になると、どうしても運動量が減りがちになりますよね。
「なんだか足が重い」「夕方になるとブーツがきつくなる」そんな経験はありませんか？
実は、冬こそ足のむくみ対策が必要な季節。冷えによる血行不良や筋肉のこわばりが原因で、脚の循環が悪くなりやすいからです。
今回は、自宅で気軽にできる冬のむくみ解消ケアをご紹介します。
冬の美脚は“温め”と“動かす”がカギ！
① 足湯で足先からじんわり温める
まずは、足元をしっかり温めることが基本。 38～40℃くらいのお湯を洗面器やバケツに用意して、10～15分足を浸けるだけでも血行が促進され、冷えによるむくみの軽減につながります。
お好みでアロマオイルやバスソルトを加えるのもおすすめです。
② ふくらはぎをやさしくマッサージ
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど、血液を押し戻すポンプの役割を果たしています。
足首からひざに向かって、リンパを流すようにやさしくマッサージしてあげましょう。
冷えた状態で強くこすらず、温めた後やお風呂上がりなどのタイミングが効果的です。
③ 脚のストレッチを習慣に
寝る前のストレッチは、冷えて固まった筋肉をゆるめ、血流をスムーズにします。
仰向けに寝て片脚ずつ伸ばしたり、膝を抱えてゆっくり呼吸したりするだけでもOK。
ストレッチは“続けること”がポイント。一日の終わりに習慣として取り入れてみてください。
④ 就寝用の着圧ソックスを活用
最近では、就寝専用のやわらかい着圧ソックスも多く販売されています。
足首から太ももにかけて適度な圧をかけることで、血流の滞りを防ぎ、むくみの予防に役立ちます。
きつすぎるものは逆効果になることもあるので、やさしくフィットするタイプを選びましょう。
冬こそ“巡り”を意識して、軽やかな脚へ
冷え込みが厳しくなる冬は、身体の巡りが悪くなりがち。
「温める」「動かす」「圧をかける」この3つを意識するだけでも、日々のむくみはグッと軽減されます。
セルフケアで巡りのいい脚をキープして、寒い季節も軽やかに過ごしていきましょう。
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メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル
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