【総合まとめ】家でも簡単にできるダイエット効果の高い運動|リル『LIL』

時間がなくてもできる！おうちで続けられる「効率ダイエット習慣」

「ダイエットしたいけど、ジムに行く時間がない…」 

「ハードな運動は続けられない…」 

そんな方でも、今日からできる“家トレ習慣”でしっかり引き締めを目指せます。

今回は、美脚づくりの専門家が自信をもっておすすめする、自宅で簡単にできる4つの運動法をご紹介します。

1. 全身の代謝を底上げする「スクワット」

下半身を鍛える定番といえばスクワット。 

太もも・お尻・お腹といった大きな筋肉を一度に使えるため、短時間でも脂肪燃焼が期待できます。

正しい姿勢を意識して、最初は1日5〜10回から。 

背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。

2. むくみ対策にもなる「カーフレイズ」

立った状態で、かかとをゆっくり持ち上げて下ろすだけの簡単エクササイズ。 

この“カーフレイズ”は、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行促進・脚のだるさ対策にもぴったりです。

テレビを見ながらでもできるので、スキマ時間に取り入れてみてください。

3. インナーマッスルに効く「プランク」

体を一直線にキープするプランクは、一見地味に見えても全身の体幹にしっかり効きます。

 腹筋・背筋だけでなく、肩や腕の筋肉も使うので、バランスよく引き締めたい方におすすめ。

まずは1日30秒からスタートして、無理のない範囲で継続を。

4. 忙しい日こそ「ウォーキング」

外に出られない日は、室内での足踏みや踏み台昇降でも立派な運動になります。 

足裏全体を意識して着地することで、下半身の筋肉をまんべんなく使え、美脚効果もアップ。

音楽をかけながらリズムよく動くだけでも、気分がリフレッシュされます。

続けるコツは、“できる範囲で毎日少しずつ”。

 時間も器具も不要なシンプル運動こそ、習慣化しやすく結果が出やすいものです。 

「忙しいから無理」と思う前に、まずは今日できることから一歩踏み出してみませんか？

【店舗情報】  

メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル  

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・メンズ脱毛（ヒゲ脱毛、VIO脱毛、全身脱毛） 

・美脚マッサージ（3本指歩行を含む） 

・ブラジリアンワックス 

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・クイックリラク（20分 2,800円）

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