足の「しびれ」
- 上野 由理
- 2018年2月12日
- 読了時間: 2分
更新日：5月17日
足のしびれを感じたら｜原因とセルフケアのすすめ
最近、足のしびれを訴える方が増えています。
しびれは、放っておくと血流悪化や筋肉の硬直を招くことも。
早めに原因にアプローチし、セルフケアを取り入れていきましょう。
【足のしびれ、考えられる原因とは？】
血行不良
神経の圧迫
栄養不足 など、複数の要因が重なってしびれを引き起こしていることが多いです。
特に、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣や、運動不足、冷えは要注意です。
【今日からできる足のしびれ対策】
① ストレッチで血流を促進
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばします。
ハムストリングスストレッチ
椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を手前に引き寄せます。
足首回し運動
座ったまま足首をゆっくり大きく回しましょう。
これらを習慣化するだけでも、筋肉の柔軟性が高まり、血流改善に繋がります。
② 食生活を見直す
ビタミンB群（B1・B6・B12）やビタミンEは、
神経と血流の健康を支える大事な栄養素です。
日常の食事に積極的に取り入れてみてください。
③ 体を温める
入浴や温熱パックを活用して、
身体を内側から温めることも効果的。
特に、慢性的なしびれには温熱ケアが有効です。
④ 症状が続く場合は受診を
長引くしびれ
痛みを伴う
筋力低下が見られる
こうした場合は、早めに神経内科や整形外科を受診しましょう。
糖尿病や脊柱管狭窄症など、背景に病気が潜んでいることもあります。
毎日の小さなケアの積み重ねが、将来の大きな不調予防に繋がります。
まずはできることから、無理なくスタートしてみてくださいね。
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