猛暑の中のウォーキングについて

更新日：5月24日

猛暑の中のウォーキングについて

誤解がないよう、最初にお伝えします。

真夏（特に7月・8月）のウォーキングは基本的に控えてください。

熱中症など重大なリスクが潜んでいます。大規模なウォーキング協会などでも、7月・8月はイベント開催を控えているほどです。

それでも、どうしてもウォーキングを続けたい場合には、必ず以下の対策を取ってください。

【猛暑時ウォーキングの注意点】

朝食は必ず取る
起き抜けですぐに食事が難しい場合でも、バナナ1本だけでも摂取しましょう。
スポーツドリンクをそのまま飲まない
市販のスポーツドリンクは、糖分が非常に多いです。どうしても飲みたい場合は、
粉末タイプを購入して水で2倍に薄めてください。基本はミネラルウォーターがおすすめです。
飲み物は冷やさない・凍らせない
冷たい飲み物は夏バテしやすい弱った胃腸に負担をかけます。
常温の水分を摂るように心がけましょう。
ミネラルを意識的に摂取する
ミネラル不足にならないよう、意識してミネラルを補給してください。
塩分補給を忘れずに
塩飴やスポーツドリンクタブレットなどを携帯して、歩きながらこまめに舐めると良いでしょう。