基礎代謝とは

「基礎代謝」ってなに？

毎日の健康と美しさを支えるカギだった！

「最近なんだか代謝が落ちてきた気がする…」 

そんな声、よく耳にしませんか？

でも「代謝」って実は、いくつか種類があります。 

その中でも、私たちが何もしていないときにも自然と消費されるエネルギー、それが「基礎代謝」です。

じっとしているとき、寝ているときでも、呼吸したり、心臓を動かしたり、体温を保ったり…。 

そんな“生命を維持するため”に必要なエネルギーのことを指します。

基礎代謝は、1日の消費エネルギーの6〜7割を占める！

実は、1日に消費するエネルギーの中で、基礎代謝が占める割合は約60〜70％にもなると言われています。

 つまり、動いているときよりも、じっとしているときに使うエネルギーの方が多いということ！

そして、この基礎代謝の高さには、年齢や性別、体格、筋肉量、体温などが大きく関係しています。

• 筋肉量が多い人ほど、基礎代謝も高くなる

  
  

• 年齢とともに筋肉量が減ると、代謝も落ちる

  
  

• 体温が1℃上がるだけで、基礎代謝は約13％もアップ

  
  

…というように、私たちの体は常に変化していて、基礎代謝もそれに応じて変動しているのです。

基礎代謝を上げるにはどうすればいいの？

大切なのは、「筋肉量を保つ・増やすこと」です。 

筋肉は、何もしなくてもエネルギーを使ってくれる“代謝の味方”。

次のような習慣を意識することで、基礎代謝を自然と上げることができます：

• 軽い筋トレやストレッチなど、継続できる運動

  
  

• タンパク質を意識したバランスの良い食事

  
  

• 質の良い睡眠とリラックス時間の確保（ストレス軽減）

  
  

• 体を冷やさないように意識した生活習慣（湯船につかる等）

  
  

特に、女性は筋肉が付きにくいため、日々のケアでしっかり代謝を支えることが重要です。

“痩せやすく太りにくい体”は、基礎代謝の高さで決まる

「ダイエットしてもなかなか結果が出ない…」 

そんな悩みを抱えている方は、まず“基礎代謝の底上げ”から始めてみてください。

代謝のいい体は、ただ痩せやすいだけでなく、冷えやむくみ、疲れやすさの改善にもつながります。

美容と健康、両方のベースになる基礎代謝。 

今日からちょっとだけ“代謝を意識する暮らし”を取り入れて、内側からきれいになってみませんか？

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メンズ脱毛・美脚専門サロン ノーブル  

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