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厚生労働省・副大臣のメタボ対策

厚生労働省・副大臣のメタボ対策

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先日、厚生労働省・副大臣のメタボ対策が話題になりました。6ヶ月間のメタボ退治の目標を達成されました。
運動は「歩行」など、無理のない目標で達成されました。
無理なく内臓脂肪を減らすために
～運動と食事でバランスよく～（武見副大臣用）　

★次の(1)～(5)の順番に計算して、自分にあった減量方法を考えてみましょう。
（体重１kg減らす＝腹囲１cm減らすとしての計算）　　

(1)

現在の体重は　84kg（腹囲は100.5cm）

(2)

当面目標とする体重は？　79kg
（まずは1か月に0.8kg減量で6か月間で5kg）

(3)

目標達成までの期間は？
確実にじっくりコース：5kg÷0.8kg／月＝6か月　

(4)

目標達成までに減らさなければならないエネルギー量は？
　5kg×7,000kcal※＝35,000kcal
　35,000kcal÷6か月÷約30日＝（1日あたりに減らすエネルギー）200kcal
※体重1kgを減らすのに、7,000kcalが必要

(5)

そのエネルギー量はどのように減らしますか？
（1日あたりに減らすエネルギー）200kcal

→	運動で減らすエネルギー量は60kcal（普通歩行10分、速歩10分、腹筋）
→	食事で減らすエネルギー量は140kcal（甘い炭酸飲料飲まない、砂糖は甘味料を使う、揚げ物は1日1料理まで、菓子は2日に1回1個まで）

目標達成おめでとうございます！

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